睡眠不足导致肾虚 一天睡6小时最佳

根据研究发现,睡眠不足会导致肾虚的发生,所以想要有健康的肾就要有高质量的睡眠。

  想要消除疲劳就要有充足的睡眠。睡得好的话,那么身体一整天都会觉得很轻松;如果没有睡好的话,则会整天都感到疲惫、没有精神做事。所以,睡眠质量的好坏有着明显的差异。

睡眠不足导致肾虚

  一、肾虚会导致睡眠质量差

  根据研究发现,通常肾虚患者的睡眠质量都不太好。肾虚和睡眠不足是互相影响着的,肾阴虚容易引起心肾不交,导致睡眠困难。而睡眠困难,也可以引起肾阴虚。所以说,肾虚会导致睡眠不足,而长期睡眠不足也会导致肾虚。

  二、什么样的睡眠质量最好?

  想要睡眠质量好,就要从快速动眼和非快速动眼的睡眠周期来决定睡眠时间。

  快速动眼和非快速动眼的一个睡眠周期有90分钟,所以90分钟的倍数。也就是在入睡后的3个小时、4个半小时、6小时、7个半小时,这些阶段醒来的人会觉得神清气爽,睡眠质量也相对较好。

  但是,如果只睡3个小时或者是4个半小时是远远不够的。所以说,如果想要预防肾虚,每天至少要睡6个小时才可以。

  三、睡眠质量差吃什么?

  1、睡前不要喝茶或者咖啡

  因为茶叶中含有咖啡碱和茶多酚,对脑神经的影响非常大,会让大脑更加的清醒。而咖啡中含有咖啡因,会刺激大脑皮质,消除睡意,令思维更加灵活。

  2、吃含有色氨酸的食物

  色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。含有色氨酸的食物:花豆是含色氨酸量最高的食物,每100克含有986毫克的色氨酸。除此之外,小米、鱼类、牛奶和豆类也是富含色氨酸的常见食物。

  温馨提示:小编对肾虚患者有一个小小的建议,就是在入睡之前可以泡泡脚。泡脚不但对肾有好处,而且还能提高睡眠的质量。(这样爱两性健康网(www.zheyangai.com)专稿,如需转载请注明出处。)

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