如何提升性爱质量 这几个步骤要学会

性生活主要通过大脑和性器官来完成,但身体其他器官和系统的健全性也不容忽视。"“健康”和“健壮”在各个方面都有相同之处,或者说完全一致和相通。那么,如何改善性生活呢?

1、运动

骑车,游泳,快走,健美操,在健身器材上跑步等等的健身运动,都可以提高血液循环的耐力,同时可以在性生活中拥有更持久的能力。在性交时,尽管有更多的血液流到肢体和生殖器官,但不会影响其它部位的血液供应,大脑仍然有充足的血液供应。改善循环系统,还有利于荷尔蒙的分泌,同时能使女性阴道润道更充分。

健身运动也可以提高“运动耐力”。体育锻炼能促进身体产生睾丸酮,这种荷尔蒙能提高男女的性欲,锻炼能增强人的左半球的脑力活动,在锻炼2小时后,"性情绪"好,"性趣"提高。

2、提高身体的柔软性

肢体不仅要有力量,还要有柔软的弹性。相反,脚僵硬或抽筋,身体会有分散的感觉。柔韧性和弹性能在相当长的时间内保持一个姿势而不感到吃力,并且可以流畅自如地改变姿势。这当然会使性爱更有创造力,达到高潮时更快乐。

3、加强骨盆与腰腹肌肉

在性交过程中,骨盆肌肉,腰肌和腹肌以及性高潮经历,都很重要。加州的一位瑜伽老师推荐以下练习:双脚分开站立,膝盖微微弯曲,吸气时骨盆慢慢向左右旋转,呼气时慢慢转向原来的位置。两脚不能动,全身重量由两脚平衡支撑。另外,仰卧起坐还能增强腰部和腹肌,这对性交时的支撑姿势和摩擦力运动都有好处。

4.锻炼耻骨尾骨肌肉

双腿微微分开,就像突然停止排尿一样,收缩会阴和肛门周围的肌肉,保持绷紧,重复30次。在收缩肌肉时,应仅涉及到骨盆底部和会阴部的耻骨尾骨肌,而不应延伸至臀部、腹部和腿部,以免感到疲劳。每天可锻炼数次。逐渐地,你会感觉到肛门“紧闭”。女性高潮时,PC肌肉会收缩。因此,锻炼她们的PC肌肉,有助于提高女性高潮,提高男性控制射精的能力,纠正射精过多的现象。

5、坚持不懈

性欲就像身体的其他功能一样,是用来进退两难的。为了保持健康的性生活,必须经常有性行为。可以隔天做一次,也可以一周做一次。坚持下去很重要。不然,你的荷尔蒙水平就会改变,你的“性情绪”和“性趣”也会随“性情绪”的消失而消失。

良好的性生活状态是促进身体健康的绝好方法。近年来的科学研究证实,性生活有助于缓解头痛和月经前期综合征。定期性生活可以提高女性雌激素水平,有助于预防动脉硬化,保持骨密度,保持皮肤湿润,使阴道处于良好的润滑状态。

性生活可以提高抗体水平,缓解有害紧张。性爱也有助于消耗卡路里。虽然性交不一定是世界上最好的运动,但绝对是最享受的运动。它一小时可以消耗418~1045焦耳的热量,相当于消耗11~27克脂肪。

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