女性卵巢保养饮食攻略

 1.多补充叶酸——柑橘类水果、蔬菜

  经常补充叶酸的女性,可以降低卵巢癌的罹患率。经过研究人员发现,常吃富含叶酸食物的女性,患上卵巢癌的几率比少吃叶酸食物的女性降低74%,可见,多补充叶酸,可以减少患病几率,还可以保养卵巢。

 2.维生素C+维生素E

  补充足够的维生素C和维生素E不仅可以保养卵巢,而且还对人体起到抗衰老、保持年轻状态的功效。有研究表明,每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E,就会使罹患卵巢癌的几率减少50%,除了通过食物补充,还要通过保健品药片或者制剂来补充。

 3.多吃豆腐

  豆腐、豆浆中含大量植物蛋白,让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐,煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸,会破坏植物蛋白活性,让健康减分。每天吃一小盘豆腐就够了,过量植物蛋白会给肾脏带来负担。

 4.经期注重补铁

  月经期间,经血会带走身体中大量铁元素,而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品,才能对卵巢起到保养作用,让卵子更健康。

 5.食用富含植物性雌激素的食物

  食用VE含量较多的食物,比如豆浆,豆浆可以增加雌激素,对保养子宫和卵巢有很好的疗效。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝,是非常安全的补充植物性雌激素的方式,应长期坚持。

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