男性更年期性保健操

 双掌推腹:

  仰卧,两手重叠,先沿上腹中线向下推摩至下腹部;重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部;各重复做20次。然后按顺时针方向按摩脐部周围,并逐渐扩大至整个腹部;按摩2—3分钟后,再按逆时针方向用同样的方法按摩腹部2—3分钟。此法的操作要领是:动作要缓慢、用力。

 鱼际环推:

  仰卧,用右手大鱼际自耻骨联合处(即小腹**处)沿阴囊左侧,斜顷推至会**,再从阴囊右侧回推至耻骨联合处;以此方法,环推20—30次。此法的操作要领是:用力要均匀,推摩时要注意拨动阴囊、**和**,至**有兴奋感勃起为最佳。

  掌指拨推:

  仰卧,用一侧手掌自耻骨联合处缓缓下推至会**,再用此手的食指、中指、无名指和小指的指腹自会**回推至耻骨联合处,如此反复拨推2——3分钟。此法的操作要领是:动作要缓慢,推动时要有意拨动阴囊、**和**,以**兴奋感增强为宜。

 搓摩大腿根部:

  仰卧,双手掌连续地搓摩两侧的大腿根部2分钟。此法操作要领是:力量要适中,切不可搓伤皮肤,以局部有热感为宜。

  搓拿**:

  仰卧,双手掌相对,搓摩**1—2分钟,然后用双手的拇指、食指从**的根部至**再反复拿捏2分钟。此法操作要领是:用力要柔和、精神要集中,搓拿至**挺立为宜。

  深搓强肾穴:

  站立,用双手掌根反复搓摩两侧肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)1分钟,再反复搓摩两侧八髎(音辽)穴(骶椎两侧)2分钟。此法的操作要领是:搓摩的力量要稍大些,以局部皮肤微红、有温热感为最佳

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